Salut Tohiro. Tu peux par exemple ouvrir l'image dans Faststone Viewer :

- Redimensionner (Ctrl+R) au format imposé
- Enregistrer sous (Ctrls+S)
-> Nom de l'objet : donner un nom au fichier à créer
-> Type : JPEG
-> Bouton Options : déplacer le curseur qualité jusqu'à l'obtention d'une taille <= 200 Ko
-> OK
-> Enregistrer

Voilà !