Déjà essaye de shooter en raw ça te permettra de retoucher plus facilement la luminosité après coup.
Essaye de prendre quelques photos en main pour faire tes réglages de base (met la vitesse à 1/400 si après tu veux prendre les photos a l'entrainement)

J'ai un doute mais je pense qu'avoir le ciel en fond ne devrait pas trop poser soucis. Fait des essais en contre plongée (du dessous), en plongée (du dessus) si il y a des tribunes et à niveau. Ça permettra respectivement de limiter l'apparition du sol, du ciel et des deux

Comme tu as un F4 constant, si les photos sont prises en journée tu peux tenter en intérieur. Si c'est en extérieur comme tu peux bouger sur le terrain met toi bien le soleil dans le dos quitte à bouger des obstacles.

Dans tous les cas, profites du fait que c'est une amie pour faire des essais. Et note toi tes réglages dans un coin de la tete ou de cahier pour les concours à venir. Je serais intéressé par les résultats avec différents réglages et différentes positions.