Tout dépend du matériel que tu as en main. Si tu as un objectif plutot long (comme le 120-400 que tu as), dans les bras, en travers. Avec un objectif plus court et léger comme le 55-250 que j'ai, on peut avancer le bras droit avec l'appareil dans la main gauche, puis l'inverse et ainsi de suite.

Après, c'est à toi de voir comment tu arrives le mieux. Et je te déconseille d'essayer de le fixer sur toi, si tu rampe avec ton objectif sur le ventre, il va mal finir. De même si tu le mets sur le dos, tu auras du mal à le sortir sans te faire repérer.