Perso, j'ai fait celui de la Rochelle en mai dernier: 28-75 f/2.8 et 1600iso.
qqphotos là, à partir du milieu de page:
BST :: Breizh Spotting Team :: Voir le sujet - WE du 8mai:sport extreme et Dents de la mer à La Rochelle

Et encore, j'aurai bien voulu avoir plus lumineux.

Pour le flash, à mon avis, c'est même pas la peine d'y penser: avec la vitre + l'eau derrière, ca va te faire un gros mur blanc, ou au mieux un gros reflet dans la vitre.