En macro j'évite le flash dans la mesure du possible. Mais si on ne peut pas faire autrement, un flash diffusé est la meilleure solution.
Monopod ou pied, je n'utilise pas (car n'ayant pas) mais parfoir un petit appui type monopod ne serait pas de trop.
En ce qui concerne ton image, on voit un flou de bougé du sujet, ce qui traduit une vitesse insuffisante (et pourtant déjà élevée mais pas suffisamment pour les insectes). Tu aurais pu gagner quelques crans de vitesse en montant les ISO. Ta PDC est bonne, ta netteté aussi. La mouche manque un peu de lumière, mais en traitement ça devrait pouvoir se rattraper.
Avec ta forte fermeture (était-ce vraiment nécessaire), l'arrière plan est assez présent : entre le format du support et le haut peu utile de l'image, je serait tenté par un charcutage du haut pour obtenir un format pano...
Fabien