C'est facile il suffit d' appuyer sur la touche " impr écran " à droite de F12.
Ensuite tu ouvre ton prog de retouche, fichier, nouveau ( a la résolution de ton écran ) entrer puis tu fais ctrl + V pour copier l'image de l'écran copier en mémoire.

Il ne te reste plus qu'a le sauvegarder en 800 x 800 200 Ko maxi en .jpg et utiliser le tuto pour le reste .

Pense à découper que ce qui t'intéresse .