Je te suggère l'utilisation d'un pied, tu devrais gagner une vitesse et donc pouvoir tomber à 400 isos pour moins de grain
Pour le flash, second rideau et surtout demander au modèle de ne pas bouger d'un poil au déclenchement
J'ai déjà essayé cette méthode avec de bons résultats sans aucun flou jusqu'à 1/15s
Pour ce qui est de diffuser la lumière une bonne boite à lumière devrait suffir ...