La vitesse n'importe pas tant qu'elle est inférieure à la vitesse de synchro (soit entre 1/200 et 1/250 s selon, les boitier). Se placer à 1/160 est une bonne chose pour débuter.
La puissance nécessaire au Flash pour faire une bonne expo ne dépend que de l'ouverture (f/xx) et de la sensibilité (ISO), et bien sur de la scène.