1er rideau je vois pas trop l’intérêt dans ce contexte.

Pour (vraiment) faire simple :

2nd rideau, l'éclair se déclenche juste avant que l'obturateur ne se referme, si le sujet a bougé, tu aura une sorte de traîné en arrière de ton sujet (qui lui sera net grâce au flash)
1er rideau, ton sujet est net (vu que le flash se déclenche des l'ouverture) et l'éventuelle traînée est devant lui.

Le principal intérêt de faire ça en boite, c'est que ça te permet d'avoir un sujet bien net avec un arrière plan dynamique (en l’occurrence des danseurs en mouvement)

Quoi qu'il en soit il faut une pause suffisamment lente.