Puisque tu me demandes mon avis :
Le 100-400 et le 70-300 L sont grosso merdo dans la même fourchette de poids et d'encombrement (par rapport à ton 55-250)
La différence entre 300mm et 400mm est beaucoup moins flagrante qu'entre 100mm et 200mm par exemple.
Un crop sur un 18MP équivaudra probablement à un 400 mm sur un 12MP
Mais un crop sur un 18MP avec un 400mm sera encore mieux

Bref, je n'ai aucune idée sur la solution à apporter à ta question (n'étant pas à ta place)
Personnellement j'ai choisi le 100-400

!)