J'ai trouvé plus simple :

- importer la séquence sur Premiere Pro.
- la dupliquer pour avoir 2 séquences côte-à-côte.
- clic droit sur la 1ère séquence > Vitesse / Durée > Vitesse : 200%
- enlèver la première frame de la 2ème séquence
- clic droit sur la 2ème séquence > Vitesse / Durée > Vitesse : 200%
- sélectionner les 2 séquences et clic droit > Imbriquer
- clic droit sur la séquence > Vitesse / Durée > Vitesse : 50%
- appliquer l'effet Ombre / Ton clair et jouer sur les paramètres

Résultat : http://image.noelshack.com/fichiers/...ns-titre-5.jpg

Ça va plus vite et pas besoin de 3 logiciels mais après, ce n'est peut-être pas ce qu'il y a de mieux.
Je testerai ça plus consciencieusement dès que possible.