Si tu vas dans les FAQ de Vimeo, site sur lequel tu diffuses ta vidéo, tu trouveras l'ensemble des critères qui te sont expliqué pour diffuser tes vidéos avec le maximum de qualité.
Youtube ou Dailymotion ont d'autres critères, mais chacun possède des FAQ qui présentent les meilleurs critères de diffusion (HD).
Attention au son qui contribue beaucoup au poids de tes fichiers !
Pour Viméo, j'utilise des critères demandés par le site : Mainconcept AVC .MP4 à 5 Mbits/s en moyenne - Audio : 320 Kbits/s; 44*100 Hz; 16 Bit; Stéréo; AAC
Vidéo : 25 ips; 1280 x 720 Progressif

J'espère t'avoir aidé.