Je crois que tu prends le problème à l'envers.

En mode M tu choisis ta vitesse et ton diaphragme sans te soucier de l'expo. Tu choisis la sensibilité la plus basse pour éviter le grain et tu laisses le flash se débrouiller. C'est lui qui en fonction de tes parametres (vitesse diaph) va doser son eclair.

En principe je travaille au 1/60 eme ou 125 eme et f/2.8 ou f/4.

Pour inserer ton image tu vas là et tu suis les informations.