Il te faut vraiment un objectif avec une grande ouverture, soit une focale fixe soit un zoom lumineux. Le flash ne résoudra pas le problème. Ca peut apporter un plus mais tu as meilleurs temps d'investir directement dans un caillou.

Le 70-200 2.8 est vraiment le top, mais il y a des autres notamment chez sigma après tout dépend la distance que tu as avec le sujet:

Canon:
50mm 1.8 (100 euro)
50mm 1.4 (300 euro, avec l'autofocus USM pour le sport c'est vraiment bien)
85mm 1.8 aussi avec l'USM

Sigma:
24-70 F/2.8
50-150 F/2.8