Bon, j'ai trouvé cela hier sur le forum de chasseur d'images (god bless CI, slurp ! ).
Mettre le zoom sur 22 mm pour faire descendre le groupe optique.
Rentrer l'index dans le trou, de préférence face aux contacts (plus facile) et tirer.
Le détrompeur en plastoc est juste clipsé, et se remet en place sans problême.
Bon c'est un peu roue de secours, mais cela ne coute rien.